Že dolgo pred pandemijo se je ves svet zarotil, da bi vam pomagal vključiti vadbo v delovni dan.
Študija v Journal of Physiology je pokazala, da je zgodnje popoldne najboljši čas dneva za vadbo. Posredniki in trgovci so opoldansko srečanje ClassPass označili za novo močno kosilo. (Ta trend ima celo neumno privlačno ime: »znoj«.) Nekatera podjetja začenjajo najemati korporativne zdravstvene stratege, katerih naloga je pomagati zaposlenim, da ostanejo v formi ob 9. in 17. uri.
Od takrat je izginila svežina delovne vadbe. Če uporabljate Stravo, veste, da delavci na daljavo že leta opoldne tečejo, kolesarijo in plavajo. Poleg tega s pomočjo revolucije »povezanega fitnesa« – ki je prispevala k 130-odstotnemu povečanju prodaje opreme za fitnes za dom – in eksplozivne rasti YouTubovega joga kanala večini zaposlenih/učencev sploh ni treba oditi. doma. Pravzaprav ta publikacija sestavlja načrt vadbe za 400 delovnih dni, ki naj bi se izvajal nekaj metrov stran od mize.
Na splošno je to zelo dobra stvar. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni povprečen Američan sedi skoraj osem ur na dan. Velik del se uporablja za strmenje v zaslon. Pametno je, da ta del dneva izkoristite za potenje, namesto da v te nestabilne vaje vstavljate nenavdahnjene vaje pred menstruacijo in po njej (med klicem na delo ali ko otroci potrebujejo večerjo). To je nova, nenapisana ugodnost, ki si jo vsi zaslužimo.
Lahko pa ima neželene posledice. Težko se je znebiti zahrbtne miselnosti, da telovadite opoldne. Moj prijatelj se je potrudil, da je svoj profil v Pelotonu obdržal v tajnosti, da ne bi njegov šef vedel, da vsak dan ob 1:30 raztrga Tabato z Ally Love. Na ta način se bo vadba še vedno počutila nekoliko stisnjeno, kot kratek trenutek sončne svetlobe in znoja, nato pa pohitela nazaj k prenosniku. In ni treba videti (ali vonjati) dostojno, in lažje je začeti znova delati, kot da telesu po HIIT zagotovite popolno potrebno čiščenje.
To je dejavnik, ki lahko povzroči vaš izbruh "karanske kože" ali akne pri odraslih, ki so se nenadoma pojavile v zadnjih 20-ih mesecih. Čeprav so težave s kožo med pandemijo v veliki meri povezane z obrabo predela brade, ki jo povzroča nošenje obraznih odtisov, ali povečanjem kortizola zaradi nihanj ravni stresa (kar posledično poveča proizvodnjo sebuma), vaše novo odkrite vadbene navade Prav tako lahko povzroči pustule po telesu, zlasti okoli hrbta.
da. Buckney. Ne glede na to, kako si ga želimo, ni srednješolska relikvija. Čeprav so ljudje med 11. in 30. letom bolj nagnjeni k aknam (približno 80 % jih ima), lahko druge spremenljivke, kot so genetika, steroidna zdravila ali prehrana z visokim glikemičnim indeksom, zagotovijo, da se črne pike, bele pike, akne in ciste nabirajo v vaš zgornji del hrbta in ramena. Na tem seznamu je tudi še en ključni krivec: blokirana, neoprana oblačila.
Skratka, nositi enaka oblačila, ki ste jih pravkar pripravili za dokončanje dnevnega dela, je brezhibna metoda. Po mnenju Ameriške akademije za dermatologijo lahko "odmrle kožne celice, bakterije in olje na neopranih oblačilih zamašijo pore." Umazana oblačila lahko ujamejo olje in znoj, ki se med treningom naravno dvigneta na kožo, s čimer moti lasne mešičke in oljne žleze. Dodajte nahrbtnik – pogosteje bodo nekateri vaditelji prešli na trkanje ali začeli teči kot jaz – s tem boste naredili dodaten pritisk na občutljiva področja.
Na internetu je nekaj forumov, kjer so novoodkriti študentje izrazili svoje presenečenje nad izbruhom aken: zdaj sem bolj zdrav; ali moja koža ne bi smela slediti temu? Veterinar priporoča, da spremljate, kako pogosto se dotikate obraza med in po treningu (znano je, da je fitnes oprema polna bakterij) in kako se vaša koža odziva na stabilno oskrbo s sirotkinimi beljakovinami, ki sproščajo vrsto, imenovano IGF-1 hormon. ki uniči kožo. Ko bo vaše vadbe končano, bodo tudi te takoj očiščene.
Teoretično bi to moralo biti zdaj lažje. Večina pisarn nima slačilnic, vsaka družina pa ima tuš. Ko pa se zaradi dodatnih 15 minut delovnih odmorov ljudje počutijo požrešni, je običajno, da se samo usedejo v umazano majico in dve uri odgovarjajo na e-pošto. Žal je to dovolj, da zadrži odvečno vlago na koži in katalizira proizvodnjo sebuma.
Kaj morate storiti? Najprej si umijte obraz. Predviden čas v okviru delovne vadbe za hiter hladen tuš. Hladna plat ni samo zato, ker je namakanje v hladni vodi načelo obnavljanja kondicije; vroča voda lahko dejansko povzroči izbruhe aken. To je tudi dober način, da poskrbite, da se tam ne boste izgubili. Morda ne želite, da je prha po vadbi »prha«. Moralo bi biti bolj kot izpiranje. Imejte odprte oči za te zvezdnice, ki želijo skrajšati čas tuširanja, a so dejansko smiselne. Dolgi vroči tuši niso dobri za okolje in vašo denarnico.
Če se ne morete kopati, je vaša naslednja najboljša izbira oblečenje čistih oblačil. Večina podjetij za nego moških ima zdaj kul robčke za telo, ki jih lahko nanesete na obraz, hrbet in spodnji del trebuha, nato pa jih preoblečete v novo srajco in kratke hlače, da končate vsakodnevno delo. Kakšni so triki? Posušite lase, sušite lase pred ventilatorjem (ali pod sušilcem za lase v najbolj hladnem okolju) in se pri izbiri opreme za vadbo izogibajte ponovnemu nošenju. Ker telovadnih torb ne uporabljate pogosto, bi moralo biti lažje.
Včasih se seveda bacne kar zgodi. Če težave s kožo ne izginejo, razmislite o uporabi tekočega pilinga BHA ali losjona s peno z benzoil peroksidom. Dajte tem formulam čas. Najboljše delujejo, če jih uporabljate dosledno in jih je treba uporabljati z zanesljivimi, nekomedogenimi vlažilnimi kremami brez olj. Konec koncev je njihov glavni namen posušiti vašo kožo.
Konec koncev stres zaradi vadbe na delovni dan ne sme preseči svoje vrednosti. To zajema vse, od vpliva na Slackovo raven stresa do nenehnih črnih pik, ki se pojavljajo na zgornjem delu hrbta. Vendar, če lahko najdete mirno, funkcionalno ravnovesje – ravnovesje, ki vam omogoča, da se vrnete za svojo mizo, ne da bi zadišali kot osrednji branilec – bi to lahko bilo eksplozivno za vaše prihodnje dni WFH.
Prijavite se na InsideHook in vsak delovni dan pošiljate našo najboljšo vsebino v vaš nabiralnik. prost. In to je super.
Čas objave: 10.9.2021